Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih)
 |
| Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih) |
Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih) - Pada artikel sebelumnya, di jelas kan bagi anda yang ingin berdiet menurunkan berat badan dianjurkan untuk mengganti nasi sebagai sumber karbohidrat menjadi panganan lain yang lebih sehat dan rendah indeks glikemik.
Beberapa contoh panganan penganti nasi di jelas kan pada artikel ...
Nah, setelah anda mengetahui apa saja yang bisa dijadikan makanan pengganti nasi terkadang masih bingung juga mengkombinasikannya dengan panganan lain agar kalori tetap terjaga namun kebutuhan gizi harian tetap terpenuhi sehingga tubuh tidak hanya ramping karena membuang lemak berlebih tapi juga sehat karena asupan yang bergizi.
Berikut ini, kulineri.com akan membagikan contoh menu lengkap dalam sehari berupa 3 kali makan dan camilan selama 7 hari. Tentu saja menu ini bisa anda ubah tetapi tetap dengan berpedoman Sumber makanan sehat dan baik dalam mengolahnya.
Menu Sarapan Sehat Untuk Diet
Sarapan sangat penting untuk keberlangsungan diet menurunkan berat badan. Manfaat sarapan untuk diet adalah mempersiapkan tubuh anda untuk aktifitas seharian dan memberikan energi yang cukup hingga waktu makan siang tiba sehingga menghindari anda makan dengan porsi besar saat makan siang sebagai "pembalasan". Oleh karena itu, sebisa mungkin jangan pernah melewatkan sarapan.
Sarapan juga berfungsi "menormalkan" kandungan gula darah dalam tubuh setelah perut "kosong" ketika tidur selama semalaman, sehingga sarapan berhubungan dengan keefektifan diet menurunkan berat badan dimana gula darah yang stabil akan membuat anda tidak merasa "lapar" mengkonsumsi makanan manis dan tinggi kalori.
Daftar ini adalah contoh menu sarapan yang bisa anda terapkan, pilih lah menu sarapan ringan yang tidak membuat anda terlalu kenyang namun tetap dapat memberikan energi.
Senin
2 buah telur rebus kalori 156kcal
75 gram strawberry kalori 52kcal
Atau 100 gram jeruk kalori 49kcal
Atau 125 gram cery kalori 40kcal
1 lembar toast roti gandum kalori 75kcal
Total kalori = 271-283 kcal
Selasa
2 lembar toast roti gandum 150kcal
30 gram alpukat halus, kalori 50kcal
1 buah pir, kalori 84kcal
Cara membuat: halus kan alpukat lalu oleskan ke roti, beri tambahan potongan-potongan pir.
Rabu
50 gram oat, kalori 134kcal
75 gram strawberry, kalori 52kcal
Atau 100 gram jeruk, kalori 49kcal
Atau 125 gram cery, kalori 40kcal
1 buah pisang, kalori 90kcal
240 ml susu almond atau susu rendah lemak tanpa gula, kalori 34kcal
Cara membuat : masak oat hingga kekentalan yang diinginkan kemudian tambahkan susu dan buah-buahan.
Total kalori = sekitar 298- 310kcal
Kamis
2 buah telur, kalori 156kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
25 gram seledri, kalori 4kcal
2 lembar keju rendah lemak, kalori 76kcal
Cara membuat: didihkan air, pecahkan telur dan masukan ke dalam air mendidih. Masak hingga telur matang. Siap kan ke dalam piring atau mangkuk bersama keju dan sayur.
Jumat
50 gram oat, kalori 134kcal
240 ml susu almond atau susu rendah lemak tanpa gula, kalori 34kcal
1 sendok makan santan kental matang, kalori 66kcal
100 gram jeruk, kalori 49kcal
Cara membuat : (persiapan bahan dan cara pembuatan dilakukan pada malam sebelumnya untuk sarapan pagi hari). Peras jeruk ambil air nya. Tambahkan ke tempat atau toples yang mempunyai tutup bersama dengan bahan - bahan lain. Masukan ke dalam kulkas selama semalam atau minimal selama 3 jam sesuai keinginan (semakin lama, semakin hancur Tekstur oat nya). Bisa dinikmati dingin atau dihangatkan sedikit sebelum disantap.
Sabtu
240 ml yogurt low fat, kalori 154kcal
75 gram strawberry kalori 52kcal
1 buah Apel merah 95kal
Minggu
50 gram oat, kalori 134kcal
240 ml susu almond atau susu rendah lemak tanpa gula, kalori 34kcal
1/4 sdt bubuk kayu manis 2kcal
1 buah pisang, kalori 90kcal
Cara membuat : (persiapan bahan dan cara pembuatan dilakukan pada malam sebelumnya untuk sarapan pagi hari). Hancurkan pisang, taruh pada wadah bertutup atau toples. Tambahan bahan - bahan lain, aduk lalu dia kan dalam kelas selama semalam atau minimal selama 3 jam. (semakin lama, semakin hancur Tekstur oat nya). Bisa dinikmati dingin atau dihangatkan sedikit sebelum disantap.
Cemilan Untuk Diet
Banyak orang menghindari camilan yaitu waktu makan di antara "makan besar" karena menganggap semakin banyak makan maka berat badan akan semakin susah turun. Padahal, camilan berguna agar gula darah tetap stabil pada kondisi yang seharusnya sehingga ketika waktu makan besar tiba anda tidak akan tergoda untuk mengambil makanan dalam porsi besar.
Kuncinya adalah, pilih makanan camilan yang sehat, tinggi akan kandungan gizi namun minim kalori (sebaiknya camilan kurang dari 100kcal per sajian).
Berikut ini adalah daftar makanan yang bisa anda jadi kan camilan di sela-sela waktu makan anda sebanyak 2 kali dalam sehari:
100 gram seledri, kalori 16kcal
125 gram timun iris, kalori 15kcal
250 gram anggur beku, kalori 97kcal
150 ml yoghurt low fat, kalori 95kcal
1 butir telur rebus, kalori 78kcal
1 buah pisang, kalori 90kcal
1 buah apel, kalori 95kcal
segenggam kacang almond, kalori sekitar 70-90kcal
200 gram wortel, kalori 82 kcal
Menu Makan Siang Untuk Diet
Makan siang tidak kalah penting seperti sarapan karena makan siang berfungsi untuk tetap membuat metabolisme tubuh anda aktif dan mengontrol gula darah agar tidak turun atau melonjak terlalu naik. Jangan lewat kan makan siang untuk diet menurunkan berat badan karena kenyataannya jarang yang berhasil.
Kunci dari diet yang berhasil adalah tetap menjaga pola makan semangat dan asupan kalori tidak berlebihan. Berikut ini adalah contoh menu untuk makan siang selama seminggu untuk diet menurunkan berat badan.
Senin
120 gram dada ayam rebus tanpa kulit, kalori 173kcal
180 gram bayam, kalori 22kcal
100 gram nasi merah, kalori 123kcal
Selasa
120 gram dada ayam tanpa lemak Roasted (memanggang dengan cara dibungkus alumunium voil atau daun dalam oven), kalori 173kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
125 gram kentang roasted, kalori 108kcal
Rabu
2 butir telur rebus, kalori 156kcal
60 ml yoghurt low fat, kalori 38kcal
1 lembar toast roti gandum kalori 75kcal
Kamis
100 gram bayam, kalori 12kcal
50 gram wortel, kalori 20 kcal
100 gram nasi merah, kalori 123kcal
Pepes ikan mas tanpa minyak, kalori 144kcal
Jumat
120 gram dada ayam tanpa kulit roasted, kalori 173kcal
114 gram ubi panggang, kalori 103kcal
50 gram buncis panggang, kalori 45kcal
Sabtu
100 gram bayam rebus, kalori 12kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
100 gram nasi merah, kalori 123kcal
80 gram ikan kembung goreng 90kcal
Minggu
125 gram jagung rebus, kalori 45 kcal
50 gram wortel rebus, kalori 20 kcal
100 gram brokoli rebus, kalori 35 kcal
70 gram daging panggang, kalori 150 kcal
60 gram kentang rebus, kalori 54 kcal
Menu Makan Malam Untuk Diet
Banyak orang beranggapan makan malam adalah hal yang harus dihindari terlebih jika sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Atau, kalaupun ingin tetap makan malam sebaiknya jangan lebih dari jam 6 atau 3-4 jam sebelum tidur. Ya, itu memang benar namun apakah anda bisa konsisten dalam pengaplikasiannya?
Misal, anda pulang kantor jam 5, berada di perjalanan selama 1-2 jam atau harus bertemu dan menyelesaikan sesuai hingga baru sampai rumah dan bisa makan malam jam 7. Jika sudah lewat jam 6 atau kurang dari 3-4 jam sebelum waktu tidur anda artinya anda tidak makan? Untuk anda yang baru menjalani diet ini, kami yakin anda tidak akan tahan.
Sebenarnya boleh makan malam lewat dari jam - jam yang disarankan, yang terpenting adalah jangan makan makanan yang mengandung garam dan gula atau jika tidak memungkinkan boleh tambahan sedikit untuk rasa namun siasati dengan perbanyak porsi sayuran. Berikut ini adalah contoh menu untuk makan malam selama seminggu untuk diet menurunk
an berat badan.
an berat badan.
Senin
2 lembar toast roti gandum, kalori 150kcal
1 butir telur dadar, kalori 85kcal
1 sendok makan krim keju rendah lemak unsalted, kalori 30kcal
Selasa
50 gram wortel panggang, kalori 20 kcal
70 gram daging panggang, kalori 150 kcal
60 gram kentang panggang, kalori 54 kcal
Rabu
50 gram wortel, kalori 20 kcal
50 gram brokoli, kalori 17 kcal
60 gram kentang, kalori 54 kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
120 gram dada ayam tanpa kulit, kalori 173kcal
Cara membuat : rebus semua bahan dan jadi kan sop ayam sayur.
Kamis
50 gram wortel, kalori 20 kcal
100 gram brokoli, kalori 35 kcal
60 gram kentang, kalori 54 kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
70 gram daging, kalori 150 kcal
Cara membuat : rebus semua bahan dan jadi kan sop daging sayur.
Jumat
250 gram jagung pipil, kalori 90 kcal
50 gram wortel rebus, kalori 20 kcal
50 gram brokoli rebus, kalori 17 kcal
75 gram udang kupas, kalori 105 kcal
Cara membuat : tumis semua bahan hingga matang.
Sabtu
50 gram brokoli, kalori 17 kcal
1 buah tomat, kalori 22kcal
100 gram nasi merah, kalori 123kcal
1 ekor Ikan mas, kalori 150
Cara membuat: buat sup ikan mas sayur, makan dengan nasi merah sesuai takaran.
Minggu
85 gram bandeng presto/kukus, kalori 162 kcal
100 gram nasi merah, kalori 123kcal
125 gram timun iris, kalori 15kcal
Untuk mempermudah anda mengingat, berbelanja dan memasak masakan untuk diet menurunkan berat badan anda, kami akan berikan contoh template menu selam 1 minggu yang bisa anda isi dan tempelkan di dapur, ruang makan atau tempat lain yang mudah anda lihat ketika nada memutuskan untuk makan, memasak atau berbelanja.
 |
| Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih) |
Sekian artikel menu makanan seminggu untuk diet, anda bisa mengaplikasikannya dengan memodifikasi atau mensubtitusi beberapa bahan menjadi bahan yang anda suka, namun Ingat agar bahan yang diganti tetap rendah kalori dan punya nikah gizi yang tinggi. Selamat berdiet :)
Artikel tentang Diet Lainnya:
Artikel Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih) dibuat oleh Kuliner Indonesia di www.kulineri.com
Terima kasih telah berkunjung di Menu Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan (Rendah Kalori dan Tanpa Nasi Putih)
Mendapat rating 4.5 Dari 10 ulasan - 2h 45min